Учимся быть здоровым!

Прежде чем читать эту статью, ответьте на такой вопрос: хотите ли вы быть здоровым, жить долго и качественно?

При всей риторичности вопроса тема не столь проста, как кажется на первый взгляд. Здоровье, особенно в зрелом возрасте, — это не только дар небес, но и результат затраченных усилий и совершенных действий.

Что же делать, чтобы быть здоровым и полным сил надолго? Есть три главных условия: питаться правильно, заниматься спортом и поддерживать свой внутренний мир в гармонии. А кроме того, нужно обязательно ухаживать за своим телом и контролировать здоровье ежедневно.

Итак, учимся быть здоровым...

Учимся быть здоровым - раз в день

Выпивать капсулу витаминов и минералов.

Пить витамины нужно обязательно после приема пищи, желательно после завтрака. Поддерживать свой организм нужно не только в студеную зимнюю пору, как мы привыкли. Современные ученые говорят о необходимости принимать витамины круглый год, ведь с пищей мы не в состоянии получить все необходимые элементы для функционирования нашего тела. Кроме того, стоит учесть, что наша пища насыщена консервантами, красителями и «гормонами роста». Это значит, получить полезные вещества из нее очень сложно.

Спать 7—9 часов

Люди часто жалеют времени на сон: где уж успеть за работой да домашними делами? А нужно время и на себя выделить, и книгу интересную хочется почитать, и в Интернете посидеть.

Мы забыли, что сон нам нужен для отдыха и восстановления сил. Полноценный отдых — это залог нашего здоровья. Постоянное недосыпание хотя бы на 2 часа приводит к ослаблению иммунитета, истощению нервной системы и снижению работоспособности, внимания. Кроме того, сон архиважен в целях похудения. У человека, который постоянно высыпается, процесс снижения веса идет более быстро и качественно.

Учимся чаще смеяться

Старайтесь хотя бы раз в день искренне рассмеяться. Для этого смотрите комедии и мультфильмы, читайте анекдоты, вызывайте в воображении картины и воспоминания, которые вас смешат.

Оптимисты живут не просто дольше, а счастливее, веселее и здоровее. Недаром говорят: все болезни от нервов! А знаете ли вы, что минута смеха приводит тело в такой же тонус, как и забег на 100 метров?! Смех нормализует давление, обогащает легкие кислородом и укрепляет сердце. И вообще, любители посмеяться болеют намного реже!

Выполнять зарядку

К основным занятиям спортом это имеет косвенное отношение. Зарядку нужно выполнять обязательно утром, ее цель — разбудить тело, разогреть мышцы, обеспечить прилив крови к органам и тканям и тем самым активировать обмен веществ и дать телу хорошее настроение и бодрость с самого утра. Можно в качестве зарядки просто потанцевать в течение 5—7 минут.

Гулять на свежем воздухе

У этого полезнейшего действа может быть несколько целей:

после ужина для улучшения пищеварения, для насыщения кислородом легких, которого так не хватает в духоте офисов и квартир,

для улучшения сна,

для похудения.

В первых трех случаях гулять можно не более 20 минут. А вот в целях похудения обязательно нужно двигаться без перерыва в течение 35—40 минут.

Учимся чаще обниматься

Каждый из нас испытывает потребность в общении с другими людьми, необходимость быть важным и значимым для кого-то. И объятия подтверждают нам эту значимость, демонстрируют интерес и внимание к нашей персоне. Это повышает самооценку, улучшает настроение.

Если обнимают нас близкие люди, то это еще дает чувство тепла и защищенности. Особенно важны объятия для слабой половины: в этом случае женщины чувствуют себя любимыми.

Учимся быть здоровым - раз в неделю

Заниматься йогой

Прекрасный способ релаксации и энергетической «подзарядки». Последователи этого учения уверяют, что практики йоги оздоровляют тело и лечат душу. Особенно в этом плане хороши медитации и особое дыхание йогов. Медитации помогут вам «сбежать» от суеты повседневности, а также научат правильно расслабляться и наладить контакт со своим телом.

Заменить мясо рыбой

По возможности один раз в неделю отдайте предпочтение блюдам из рыбы. Если понравится, можно и нужно произвести такую замену еще один раз в неделю. Рыбный белок содержит все необходимые аминокислоты, но усваивается он гораздо лучше мясного. Кроме того, в рыбе есть важные полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые нужны организму, чтобы регулировать уровень жиров и холестерина.

Учимся проводить замеры

Делать это лучше всего действительно не раз в день, как привыкли многие худеющие, а раз в неделю. Измеряем вес и параметры тела (грудь/талия/бедра). Делать это желательно всем: и тем, кто обладает хрупкой фигурой, и тем, кто только стремится к стройности. Контролировать вес нужно обязательно: похудение, как и набор веса, — стресс для организма. Замеры позволяют контролировать эти два процесса: не набирать массу и следить за скоростью похудения.

Позволять себе любимое блюдо

Полный отказ от любимых блюд может привести к ухудшению настроения, срыву и перееданию. Человек всегда должен стараться оставить для себя то, что приносит ему радость и удовольствие, конечно, в разумных пределах.

Учимся быть здоровым - раз в месяц

Учимся исследовать свое тело

Делать это нужно с определенной целью: чтобы выявить все возможные отклонения в здоровье в самом зародыше. Это позволит бороться с болезнями на ранних этапах либо не допустить развития заболевания.

В таком самообследовании самое лучшее — не найти ничего нового! Не должно быть никаких уплотнений, багровых синяков, опухолей. Любая женщина должна каждый месяц осматривать грудь и впадины под рукой. При этом очень серьезно нужно обратить внимание на наличие уплотнений и втянутость сосков.

Попробовать что-нибудь новое!

Новые впечатления — основа развития и избавление от скуки. Это может быть что угодно: новая книга, которую хорошо потом обсудить с друзьями, новое блюдо или даже новое увлечение. Вы можете сходить в театр или в кино, посетить выставку. Главное — не дать себе заскучать, обогатить жизнь иными ощущениями и эмоциями.

РАЗ в полгода

Это обязательно для профессиональной проверки своего здоровья. Доверьтесь врачам — посетите терапевта, гинеколога, окулиста и стоматолога. Посещение именно этих четырех специалистов обусловлено частотой заболеваний: в «группу риска» входят, соответственно, сердце и сосуды, половая сфера, зрение и зубы.

Источник жрунал «Худеем без проблем»

Интересные темы:

Лечение бронхита в домашних условиях

Как правильно питаться

Болячка на носу или в носу

Самые популярные новости:

© 2009 - 2011 YAIMIR
При использовании материалов с сайта гиперссылка обязательна

Источниками информации являются: телепередачи, журналы, газеты и радиовещания. Администрация сайта не несет ответсвенности за использование в личных целях данной информации.