Если ноги отекают

Когда отекают ноги это очень неприятно, бывает, что они становятся настолько опухшими, что человек даже двигается с трудом. Чаще всего отеки ног беспокоят тех, у кого есть сердечные проблемы. Кроме того, к отеку может приводить лимфостаз — это состояние появляется, когда затруднен отток лимфы, а в сидячем положении сосуды испытывают на себе двойную нагрузку, ведь человек давит на них всей своей тяжестью. От такой неприятности не застрахован никто, поэтому и правила поведения носят универсальный характер.

Если ноги отекают, прежде всего, нельзя засиживаться в одной и той же позе — ее нужно менять каждые 10−15 минут. Особенно опасно положение, при котором одно колено закинуто на другое — тогда сосуды пережимаются еще больше. Надо стараться как можно дольше сидеть с вытянутыми ногами — это снизит нагрузку на сосуды. Нужно больше двигаться: вставать, ходить, наклоняться из стороны в сторону. Последнее необходимо еще и потому, что позвоночник сидящего человека испытывает колоссальные нагрузки, и на их фоне обостряются все имеющиеся болезни, основными из которых являются остеохондроз и радикулит.

Во время переезда или сидя на работе, у некоторых людей также отекают конечности. Нужно вставать каждые 30 минут и ходить. Ходить надо медленно, высоко поднимая ноги и напрягая ягодичные мышцы. А потом, уже чуть размявшись, можно начинать делать повороты туловищем. Они тоже должны быть очень медленными. Некоторые люди стесняются обращать на себя внимание такими незамысловатыми упражнениями, но не надо забывать, что все вокруг тоже хотят быть здоровыми.

Если вы все-таки не можете преодолеть своей застенчивости, то достаточно только ходьбы, без всяких поднятий ног и поворотов. Нужно просто пройтись несколько раз туда и обратно. Но, сев на место, надо обязательно сделать несколько упражнений для позвоночника.

Если речь идет об автобусном туре, то с максимальной для себя пользой нужно проводить все остановки. Все время стоянки автобуса нужно, не останавливаясь, ходить. Очень хорошо будет присесть несколько раз, сделав глубокий вдох при подъеме. Одним словом, нельзя упускать возможности заставить свои мышцы работать.

Источник: Журнал «Энциклопедия здоровья» №12 2006