Примерно треть своей жизни, человечество проводит в спячем состоянии. В наше бурное и стремительное время, когда в каждую минуту происходит что-то новое и интересное, человек постоянно бодрствует и не досыпает. Это приводит к различным заболеваниям и недугам. Так сколько нужно спать и как не переусердствовать в наше время?
Каждый человек спит по своей необходимости, и сам определяет, сколько ему нужно для хорошего самочувствия. Проводить время в сонном состоянии человек может от 7 до 12 часов, но все же самое меньшее составляет 5 часов.
Нормой сна считается 7-8 часов и если человек пытается волевым усилием урезать свою норму, это неизбежно сказывается на его самочувствии. Но также существует мнение, что лишний сон также вреден. Группа психологов и Калифорнийского университета, свидетельствуют, что люди любящие много поспать, умирают намного раньше, чем те, кто спит по 7-8 часов.
«Недосып» или «пересып» влияет на психику. Психологи выяснили, что большинство самоубийц спали меньше или больше нормы, что приводило к психологическим расстройствам.
Во сколько нужно ложиться спать
Дневной отдых никогда не сможет заменить ночной сон. Не нарушайте суточные циклы. Ложиться для сна надо на закате — примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные. Давайте посмотрим, что происходит в нашем организме, если вы ложитесь для сна ночью и сами решите, когда и сколько вам нужно спать.
22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
Внутренняя организованность человека, производительность умственного труда еще очень далеки от совершенства. Научиться управлять своим бодрствованием, научиться определять время сколько ему нужно спать - вот, пожалуй, тот главный способ, который сегодня позволит продлить содержательную человеческую жизнь.
Источниками информации являются: телепередачи, журналы, газеты и радиовещания. Администрация сайта не несет ответсвенности за использование в личных целях данной информации.
