Главная Здоровье Деньги Красота Худеем Семья Дом Гимнастика Психология О сексе Кулинария Отношения Карта сайта

 

загрузка...

 
загрузка...

Мужская диета

 

Мужская диетаУ мужской диеты самое главное отличие от обычных женских диет — большая калорийность суточного меню. Ее обуславливает изобилие углеводов. Но если для женского организма это просто катастрофа, то мужским телом оно будет воспринято на «ура».

Еще одно преимущество мужской диеты — в возможности употреблять спиртное (не более 1 бокала). Кроме того, мужчинам разрешается пить и чай, и кофе по желанию. А если уж очень сильно захочется есть, то можно перекусить 1—2 фруктами (можно даже одним бананом).

Все овощи должны быть заправлены только растительным маслом. По желанию можно добавить специи или зелень. Дневное меню составляется исходя из выбора предложенных вариантов.

Соблюдать мужскую диету можно от 1 недели до 1,5 месяца.

Завтрак.

тарелка  овсянки без сахара, фрукт;

стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;

кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра;

маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба;

небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца;

рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара;

порция отварных макарон с зелеными овощами;

фруктовый салат, йогурт без сахара.

Обед.

75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра;

100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора;

125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;

150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт.

Полдник.

2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;

100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи;

200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли;

2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.

Ужин.

2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра;

125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко;

половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла;

тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;

бифштекс, булочка из муки грубого помола.

 

Нас консультирует врач-диетолог первой категории, главный внештатный специалист Комитета по здравоохранению Республики Беларусь, главный врач-диетолог г. Минска

Марина Валентиновна Попова.

Преимущества мужской диеты

Питание по мужской диете можно назвать правильным. Но только при одном условии: если правильно подобрать варианты обедов, завтраков и ужинов в меню на один день.

Например, на завтрак выбрать тарелку овсяной каши и фрукт, на обед предпочесть свиную отбивную и картофель, сваренный в мундире, на полдник пусть будут два кусочка хлеба и омлет из двух яиц с помидорами, а на ужин можно взять любой вариант, кроме второго, с фасолью.

Хорошее сочетание продуктов внутри каждого варианта. За исключением того варианта, в котором на один прием пищи следует съесть рыбную котлету и грибы.

Грибы вообще не рекомендуется сочетать с белковой пищей (мясом или рыбой), потому что они долго находятся в желудке и затормаживают пищеварение, а белок будет дополнительной нагрузкой.

Достаточное поступление жидкости в мужской организм.

Наличие четырех приемов пищи. Кроме того, разрешается еще один дополнительный прием пищи.

Недостатки мужской диеты

Фасоль на ужин.

Бобовые представляют собой достаточно серьезную нагрузку на органы пищеварения. Кроме того, фасоль находится в желудке не менее 6 часов, потому употреблять ее не только на ужин, но и вообще во второй половине дня не рекомендуется.

Наличие субпродуктов в меню.

Почки и печень — не самая лучшая пища для человеческого организма. Ведь эти продукты служат органами выведения, они являются аккумуляторами всех не самых «приятных» веществ, которые находились в организме.

Маленькие порции.

Такого объема пищи будет недостаточно для мужского организма.

Недостаток белка в мужском рационе при любом сочетании меню.

И скудость порций, и недостаток белка приведут к тому, что мужчина, соблюдая эту диету, будет испытывать постоянное чувство голода. 100 г говяжьей печени, к примеру, 1 раз в сутки не покроют физиологическую норму белка.

А для мужского организма получать постоянно белок очень важно: это связано с особенностями обменных процессов и с тем, что мужчины больше занимаются физическим трудом. В результате такой недостаток выльется в перепады настроения, апатию, раздражительность.

Малое разнообразие овощей.

Углеводы в меню представлены преимущественно картофелем. Но человеку для полноценной жизнедеятельности необходимо разнообразие витаминов и минералов, которые должны поступать, соответственно, из разных видов овощей. А картофель представлен в основе своей крахмалом, который приносит мало пользы организму.

Полезен только молодой картофель (до 1,5 месяца после уборки) или картофель, сваренный «в мундире»: в нем много витамина С, калия, магния, натрия.

Отсутствие простых углеводов.

Они очень важны, так как являются питанием для клеток головного мозга. Их отсутствие также скажется излишней нервозностью. Простые углеводы могут быть представлены сахаром, вареньем, медом, джемом.

Низкая калорийность.

Калорийность диеты на самом деле не увеличена существенно, как это декларируется ее авторами. Она слишком мала для полноценного функционирования мужского организма.

Возможный набор веса.

Правильное похудение ориентировано на уменьшение жира в организме. При таком несбалансированном типе питания мужской организм жир отдавать не будет, скорее, будет стараться делать запасы.

Как я уже говорила, полезность или вред мужской диеты будет зависеть оттого, как человек станет составлять для себя варианты дневного меню из предложенных в диете.

К примеру, можно скомпоновать исключительно углеводное меню на день - так, что на завтрак будет каша, на обед — макароны или картофель, а на ужин — фасоль. И в результате такого дня вес будет набираться, а не падать. Ведь суточная калорийность будет минимум в 1,5 раза выше привычной.

Рекомендации

Я не рекомендую соблюдать эту мужскую диету, но тем, кто все же рискнет «подсадить» на нее вторую половину, советую:

Научиться правильно комбинировать варианты дневного меню. На всякий случай напомню: углеводы съедаются в первой половине дня, а белок — во второй.

Увеличить порции минимум в 1,5 раза.

Увеличить количество белка в пище.

Уменьшить количество углеводов.

Уменьшить количество жиров.

Правильно распределить продукты в течение дня.

Источник журнал «Худеем без проблем»

 

Интересные темы:

Стройный мужчина

Капуста для похудения

Чем полезен завтрак

Самые популярные новости:

загрузка...
Главная Здоровье Деньги Красота Худеем Семья Дом Гимнастика Психология О сексе Кулинария Отношения

© 2009 - 2011 YAIMIR
При использовании материалов с сайта гиперссылка обязательна

Источниками информации являются: телепередачи, журналы, газеты и радиовещания. Администрация сайта не несет ответсвенности за использование в личных целях данной информации.