Главная Здоровье Деньги Красота Худеем Семья Дом Гимнастика Психология О сексе Кулинария Отношения Карта сайта

 

загрузка...

 
загрузка...

Диета для активных людей

 

Диета для активных людейПодходит это диета только для активных людей, кто активно занимается спортом (не менее 4 раз в неделю). Поэтому меню насыщено белком для интенсивной работы мышц. Советуем не обращать внимания на достаточно большую калорийность диеты — калорийность каждого дня не менее 1300 калорий. Но это оправданно, ведь для тренировок нужна энергия. Также разработчики диеты рекомендуют пить побольше воды и почаще бывать на свежем воздухе.

Диета для активных людей позволяет сбросить 1 — 1,5 килограмма за неделю.

Первый день

Первый завтрак: кусок черного хлеба, 100 г нежирного творога с зеленью, кофе с молоком.

Второй завтрак: 1 тост со сваренным вкрутую яйцом, листья салата, чай.

Обед: 1 стакан кефира или простокваши, 200 г отварной рыбы, 200 г салата с лимонным соком.

Полдник: 200 г фруктов или ягод без сахара.

Ужин: 1 стакан кефира с зерновой булочкой или кусочком хлеба.

Второй день

Первый завтрак: кусок черного хлеба, 100 г холодной говядины, кофе с молоком.

Второй завтрак: 1 тост с нежирным творогом, листья салата, чай.

Обед: 200 г супа, 200 г курятины, тушенной с капустой и морковью.

Полдник: 200 г фруктов или ягод.

Ужин: 1 стакан простокваши, 1 кусок черного хлеба.

Третий день для активных людей

Первый завтрак: кусок черного хлеба, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе с молоком.

Второй завтрак: 150 г кислых фруктов.

Обед: 1 стакан томатного сока, 100 г говяжьей печени (тушеной или жареной), 250 г салата из огурцов и зеленого лука, заправленного растительным маслом.

Полдник: 100 г ягод или фруктов без сахара.

Ужин: 200 гтворога, 1 помидор, чай.

Четвертый день

Первый завтрак: 1 кусок черного хлеба, 60 г нежирной ветчины, 1 помидор, кофе с молоком.

Второй завтрак: 1 тост со 100 г нежирного творога, чай.

Обед: 1 стакан морковного сока, 100 г отварной телятины, 100 г отварного картофеля с укропом.

Полдник: 200 г фруктов или ягод без сахара.

Ужин: 1 стакан кефира, 1 кусок черного хлеба или зерновая булочка.

Пятый день

Первый завтрак: кусок черного хлеба, 100 г нежирного творога, кофе с молоком.

Второй завтрак: 150 г фруктов.

Обед: 200 г супа, омлет из 2 яиц с зеленым луком, 2 помидора, яблочный компот.

Полдник: 100 г фруктов или ягод без сахара.

Ужин: 1 стакан простокваши или кефира, 2 зерновых булочки.

Шестой день

Первый завтрак: кусок черного хлеба, 80 г нежирной ветчины, зелень, кофе с молоком.

Второй завтрак: 1 тост со 100 г творога, чай.

Обед: 1 стакан кефира, 100 г телятины, 100 г отварного картофеля с укропом.

Полдник: 250 г фруктов или ягод без сахара.

Ужин: 200 г заливной рыбы, 200 г салата из огурцов и помидоров, чай.

Седьмой день для активных людей

Первый завтрак: 1 кусок черного хлеба, 2 яйца всмятку, кофе с молоком.

Второй завтрак: 150 г фруктов.

Обед: 150 г нежирного бульона, 100 г вареной курицы, 1 огурец, 1 помидор.

Полдник: 200 г фруктов или ягод без сахара.

Ужин: 1 стакан кефира или простокваши, 1 кусок хлеба.

Источник журнал «Худеем без проблем»

 

Интересные темы:

Секрет Тины Канделаки

Процедуры от целлюлита

Стройный мужчина

Самые популярные новости:

загрузка...
Главная Здоровье Деньги Красота Худеем Семья Дом Гимнастика Психология О сексе Кулинария Отношения

© 2009 - 2011 YAIMIR
При использовании материалов с сайта гиперссылка обязательна

Источниками информации являются: телепередачи, журналы, газеты и радиовещания. Администрация сайта не несет ответсвенности за использование в личных целях данной информации.