Главная Здоровье Деньги Красота Худеем Семья Дом Гимнастика Психология О сексе Кулинария Отношения Карта сайта

 

загрузка...

 
загрузка...

Чем полезен завтрак

 

Чем полезен завтракУтром всегда катастрофически не хватает времени: хочется поспать подольше, детей и мужа надо собирать, саму себя к рабочему дню подготовить... Казалось бы, что нет даже времени на еду?! Но, оказывается, пропуская прием пищи, мы торим дорожку... к лишнему весу. Давайте попробуем разобраться, чем же полезен завтрак?

Зачем нужен завтрак или еда утром для похудения

Для начала приведем факт: человек, пропускающий завтрак, способен прибавить 4—6 килограммов за год. Это и неудивительно: ведь в этом случае обменные процессы замедляются на 5% по сравнению с тем, кто не пренебрегает этим приемом пищи. Казалось бы, мелочь, но если сложить прибавки за четыре года, получим уже 12 килограммов лишнего веса. Причем это без учета других вредных пищевых привычек.

В чем здесь дело и чем полезен прием пищи по утрам для похудения? В этом легко разобраться на конкретном примере. Это для нас пища — удовольствие, потребность и т.п., для нашего тела это строго энергия на ежедневные дела, на движение, на работу, общение, просто на дыхание. Даже на переваривание пищи нужны силы. Как только еда поступила в организм, тут же начинают активизироваться обменные процессы.

Ну, а теперь представьте обыденную ситуацию: утром вы проснулись, топлива телу не предоставили, но зато впряглись в работу и хлопоты. Организм в шоке, но терпит. Тем более что вы, скорее всего, очень много покушали вечером — и утром кусок в горло просто не лезет. Значит, организму надо тратить силы на допереваривание вчерашней еды, а еще на исправление последствий отравления обильной пищей. Все это занимает определенное время. Обменные процессы при этом протекают вяло и медленно.

К обеду начинает наконец-то просыпаться чувство голода. Вы наскоро съедаете тарелку супа в ближайшей столовой или пару печений — в общем, то, что побыстрее, и опять приступаете к работе. Что ж, поздравляем: вот тут начинается та самая пресловутая активизация обменных процессов.

Чем меньше объем съеденного на обед, тем быстрее и сильнее вам захочется снова покушать. Итого к вечеру мы получаем острое чувство голода и бурное протекание обменных процессов. Но ведь скоро время отдыха, и ваш организм тоже в курсе этого. Соответственно, ему приходится лавировать между Сциллой и Харибдой: с одной стороны, активность налицо, а с другой — пора бы эту активность уменьшить. И как же поступает наше тело? Разумеется, излишки анергии с поступающей пищей оно отложит про запас, а обменные процессы постарается утихомирить — и на время сна, и на все последующие дни. Вот мы и получаем лишние килограммы «в запасе», а обмен веществ, который так полезен для похудения, замедляется.

Правда, если вы интенсивно занимаетесь спортом, примерно через час – другой после ужина, то полученная энергия может быть расходована и активность всех процессов в организме получается в некотором роде оправданной.

Во всем этом, к сожалению, есть одно «но»: любой фитнес-инструктор скажет вам, что в это время тренировки менее эффективны. Тело почти спит, ведь позади напряженный рабочий день. Поэтому действительно существенного снижения веса, как и прироста мышц, после таких тренингов может и не быть.

Другое дело — правильный распорядок дня, наличие приема пищи сразу после сна. Встали, поели или просто перекусили — тело получило топливо и начинает его расходовать, активизируя все процессы. Полезен и даже нужен второй завтрак. Вовремя подавать топливо в организм важно — для того, чтобы он не ощущал нехватки питательных веществ и не стремился делать запасы. Активизация обмена веществ с утра позволяет организму безболезненно снизить темпы вечером, как и положено, приготовившись ко сну.

Вывод: Завтрак полезен! Он активизирует обменные процессы, помогает им протекать качественно, полезен для похудения, избавляет от перееданий в вечернее время.

Полезен прием пищи по утрам для здоровья

Согласно исследованиям, если вы взяли за привычку завтракать с утра, то это полезно сказывается на уровне холестерина в крови. Как вы сами понимаете, это полезно для состоянии сердца и сосудов.

Доказано, что полезен завтрак и для кровообращения, помогает снизить риск возникновения проблем.

Люди, голодающие с утра, чаще страдают от болезней желудочно-кишечного тракта и желчного пузыря. Есть золотое правило диетологии: «Проснулся — поешь в течение получаса!» Дело в том, что после пробуждения у нас в органах пищеварения скапливается желчь, слизь, желудочный сок — и все это нужно вовремя «смыть» едой. Иначе все эти раздражающие жидкости начнут разъедать слизистые оболочки, приводят к дисфункции органов.

Кроме того, любое мало-мальское голодание приводит к болезням мочевого пузыря. А ведь многие еще и не обедают...

Постоянный отказ от завтрака приводит к ухудшению памяти, уменьшению концентрации внимания и снижению работоспособности. Поэтому ребенка отправлять в школу на голодный желудок просто недопустимо.

Вывод: человек, который завтракает, заботится о своем здоровье, осуществляя профилактику многих заболеваний.

Полезно завтракать - мнение людей

Людмила, 49 лет, г. Краснотурьинск, Россия:

«Несомненно, прием пищи по утрам очень полезен! Мозгу необходима пища, чтобы работать. Лучше уж, в крайнем случае, ужин пропустить, хотя тоже нежелательно.»

Алла, 50 лет, Литва:

«Полезен белковый завтрак! Не так давно я познакомилась с рецептом полезного белкового коктейля «Сибарит». Нужно взять 100 г обезжиренного или 0,5% творога, к нему потереть на терке или измельчить в блендере 80 г любого фрукта или ягод. Добавить немного лимонного сока. Ни сахар, ни заменители не класть. Такой завтрак очень полезен, он очень сытный и правильный. Я на протяжении двух недель делаю себе «Сибарит». Фрукты иногда смешиваю — например, по кусочку яблочка, банана и манго. Съедать все это нужно очень медленно, причем самой маленькой ложечкой. Еще полезно такой завтрак превратить в ужин. Говорят, полезен такой ужин тем, что в нем содержится трудноусвояемый белок (творог) и фрукты. Кроме того, существует система похудения с помощью коктейля «Сибарит», но это уже другой разговор...»

Наталья, 33 года, г. Северод­винск, Россия:

«Завтрак для ленивых: залейте несколько ложек хлопьев жидким йогуртом! Очень вкусно и полезно.»

Ольга, 31 год, Уфа, Россия:

«Завтрак — очень важный прием пищи! Я стараюсь есть любую кашу. Смотрела передачу о здоровом питании для детей, там говорилось, что каша, поданная ребенку на завтрак, может предотвратить развитие болезней желудочно-кишечного тракта и даже облегчить состояние при таких заболеваниях.»

Маржан, 41 год, Талдыкорган, Казахстан:

«Иногда на завтрак я делаю своеобразный «йогурт»: стакан кефира выливаю в блендер, туда кладу один банан, измельчаю. Вкуснота получается!»

Теперь вы знаете, чем полезен завтрак для похудения и для вашего здоровья!

Интересные темы:

Капуста для похудения

Самые популярные новости:

загрузка...
Главная Здоровье Деньги Красота Худеем Семья Дом Гимнастика Психология О сексе Кулинария Отношения

© 2009 - 2011 YAIMIR
При использовании материалов с сайта гиперссылка обязательна

Источниками информации являются: телепередачи, журналы, газеты и радиовещания. Администрация сайта не несет ответсвенности за использование в личных целях данной информации.